Levenshouding

HET BELANG VAN ROUTINE VOOR UW GEESTELIJK WELZIJN

an image for news story Het belang van routine voor uw geestelijk welzijn

Het begin van het jaar is traditioneel gezien de tijd waarin we stilstaan bij het afgelopen jaar en doelen bepalen voor het komende jaar, maar op zich kunt u dit ook prima op een ander moment doen. Zonder routine kan een doel echter al snel een last worden. De kunst is om het doel te integreren in uw dagelijks leven, waardoor het simpelweg een nieuwe gewoonte wordt.

Het probleem met 'routine' is dat het een beetje saai klinkt. Spontaniteit en verrassingen maken ons enthousiast, maar bij 'routine' denken we al snel aan strenge schema's en het tegenovergestelde van plezier. Maar routines zijn juist heel goed voor ons, want ze bieden ons houvast en structuur. Dat komt onze gemoedstoestand ten goede en houdt ons op de juiste koers, waardoor we ons veilig en geborgen voelen. Wanneer dingen in het leven voorspelbaar verlopen, kunnen we onze aandacht beter bij het hier en nu houden (1).

Welke voordelen heeft routine voor ons geestelijke gezondheid?

Zingeving. Routine geeft het leven zin. Onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat mensen die routines volgen, hun leven als zinvoller ervaren (2).

Efficiëntie. Het oude gezegde 'oefening baart kunst' kunnen we toepassen op het hele leven. Dankzij routines worden onze handelingen efficiënter: hoe vaker we iets doen, hoe beter we het kunnen.

Structuur. Als we weten wat we kunnen verwachten, zijn we beter voorbereid en maken we ons minder zorgen. Met duidelijke verwachtingen krijgt ons leven een kalmerende flow.

Momentum. Wanneer we iets onder de knie krijgen, ervaren we psychologisch een gevoel van voldoening. Naarmate routines gewoonten worden, worden ze gemakkelijker. Dat geeft ons de motivatie om de lat nog hoger te leggen en ons te blijven verbeteren.

Prioriteit. Met routines geven we voorrang aan zaken die voor ons echt belangrijk zijn. We wennen onszelf een routine aan op grond van onze waarden en zelfzorg, waardoor we ruimte maken voor de dingen die er het meest toe doen.

Gezonde gewoonten. Een routine is een sleutelonderdeel van gezond leven. Als we iets dag in dag uit doen, vormen we gewoonten die een vast deel uitmaken van hoe we leven en wie we zijn.

Hoe ontwikkelen we gezonde routines?

Het begin en eind van de dag zijn ideale momenten voor routines. Op deze tijdstippen kunnen we ons namelijk beter concentreren. Waarom neemt u zich niet vast voor om minder tijd naar uw smartphone, laptop, tablet en tv te turen, en om de eerste vijftien minuten van uw dag sociale media en het nieuws te mijden? Dit geeft u de gelegenheid om u attenter op te stellen tegenover uw familie, uw woning en uzelf, en meer in het hier en nu te leven. Neem vijf minuten om uw rug te strekken en uw schouders te ontspannen voordat u naar bed gaat. Neem ook de tijd om langzamer adem te halen terwijl u probeert uw hoofd leeg te maken.

Het mooie van routines is dat ze helemaal niet ingewikkeld of al te afwijkend hoeven zijn om toch gezondheidsvoordelen op te leveren in ons dagelijks leven.

[1] Mind: The importance of routine

[2] Heintzelman, Samantha J., and Laura A. King. "Routines and Meaning in Life." Personality and Social Psychology Bulletin, vol. 45, no. 5, sept. 2018, pp. 688–699., doi:10.1177/0146167218795133.

Terug naar postoverzicht