Actief blijven

UW MOTIVATIE OM TE GAAN FITNESSEN

an image for news story Uw motivatie om te gaan fitnessen

Ledereen heeft goede voornemens, vooral wanneer u net uw doelen hebt gesteld — u wordt gezond, gaat regelmatig sporten en voelt u snel fit en fantastisch!

Soms is het moeilijk om die motivatie en focus te behouden en kan uw enthousiasme een beetje wegzakken. Klinkt dit u bekend in de oren? Geen zorgen. We hebben een aantal goede tips om gemotiveerd te blijven om te gaan bewegen, zodat u er echt van kunt genieten!

1. Maak de kans van slagen zo groot mogelijk

Veel bewegen is een lifestylekeuze en geen kortetermijndoel. Het is verleidelijk om in het begin te veel doelen voor uzelf te stellen, dus wees niet te streng voor uzelf en formuleer een realistisch doel. Of het nu gaat om een beter gewicht, betere conditie of een stralende huid — regelmatig bewegen helpt hierbij maar het kost ook tijd. Stel in plaats daarvan minidoelen en…

2. Vier uw successen, hoe klein ze ook zijn

Regelmatig bewegen is een doorlopend proces en elke prestatie mag worden gevierd. Als u iets hebt bereikt dat u daarvoor niet kon, dan hebt u dat goed gedaan! U mag trots zijn. Maakt u zich geen zorgen over de mensen in uw omgeving en richt u op uw eigen proces.

2. ‘Wanneer’ gaat u bewegen, niet ‘hoe vaak’.

“Ik ga deze week drie keer sporten” is geen planning, maar een bewering.  Als uw wekker iedere ochtend vroeg gaat, maar u zich nog een keertje omdraait omdat het zo lekker ligt en u het ‘morgen wel doet’, dan is de week snel voorbij. Voordat u het weet, hebt u niet genoeg ‘morgens’ meer over om uw fitnessdoelen te halen. Daarom kunt u beter een planning maken. Plan een specifiek sportmoment in en behandel het alsof het een vergadering is die u niet mag missen. Geen enkel excuus is goed genoeg. Echter…

3. Voel u niet schuldig als u niet bent gaan sporten

U hebt ook rustdagen nodig! Geen enkele zichzelf respecterende atleet gaat akkoord met een trainingsrooster zonder ruimte voor rust en herstel. Als zij het niet doen, waarom zou u dat dan wel doen? Rust geeft uw hardwerkende lichaam de tijd om te herstellen en om sterker te worden. Als u uw lichaam deze kans niet gunt, zult u zich zodanig uitputten dat u tegen het sporten gaat opzien, in plaats van dat het de opwinding en endorfine brengt die het zou moeten brengen. En om nog maar te zwijgen over het risico op blessures! [1]

4. Over endorfine…

Het zijn de ‘blije stofjes’ die uw lichaam aanmaakt en die u een warm gevoel geven. Tijdens het sporten komen ze gegarandeerd vrij! Endorfine beïnvloedt de elektrische signalen die uw zenuwstelsel vertellen dat u zich goed voelt en kan ook pijn verdoven. Dit natuurlijke geluksgevoel dat hoort bij fitheid, helpt ons door te zetten door stress te verminderen, negatieve gedachten te verdrijven en door ons een algemeen goed gevoel te geven. Hoe vaker u dit ervaart, hoe meer u ervan wilt. Na verloop van tijd wordt het daarom gemakkelijker om u aan uw sportschema te houden.[2]

5. Geef uzelf geen uitweg

Als u niemand vertelt over uw doelen, is er niemand die erop toeziet dat u blijft nastreven. Breng vrienden, familie en collega’s op de hoogte van uw sportplannen of, nog beter, vraag of ze met u mee willen doen. Een extra persoon maakt de ervaring vaak leuker en maakt het moeilijker om op het laatste moment af te zeggen.

6. Doe eens iets anders

Het is prima om een favoriete sport of training te hebben, maar niemand blijft gemotiveerd als het steeds hetzelfde is. Uw lichaam heeft dit ook door en vindt de oefeningen niet meer zo uitdagend als in het begin. Combineer uw vaste sport eens met iets nieuws, zodat u andere spiergroepen belast en u zich meer moet inspannen. Ga eens zwemmen, een stukje wandelen of probeer een potje tennis. Hoe afwisselender uw lichaamsbeweging, hoe beter!

7. Luister zo vaak naar muziek als u wilt!

Eenonderzoek van de Brunel University School of Sport and Education heeft aangetoond dat radio ons motiveert om te bewegen en ons uithoudingsvermogen met 15% verbeterd.

Een gezonde levensstijl is een doorlopend proces. U zult zich gemotiveerder voelen zodra de endorfine vrijkomt en u de lichamelijke en mentale effecten van beweging begint te merken. Zelfs als u er met tegenzin aan begint, zult u al snel enthousiast worden over de nieuwe fittere versie van uzelf. Veel succes en vergeet niet om van het proces te genieten! [3]

[1] The Active Times: Why rest days are just as important as working out

[2] Well And Good: Endorphins and Exercise – how intense does a workout have to be for the ‘high’ to kick in?

[3] Brunel University London: Music increases exercise endurance by 15 per cent

Terug naar postoverzicht