Actief blijven

GEEN SMOESJES MEER OM NIET TE SPORTEN

an image for news story Geen smoesjes meer om niet te sporten

Meer beweging in het dagelijks leven brengen

Het is het meest voorkomende excuus waarom wij niet kunnen beginnen met bewegen: 'Ik heb geen tijd.' Wij hebben allemaal het gevoel dat het leven drukker is dan ooit, maar hoe vaak slagen wij er dan wel in om tv te kijken, onze sociale contacten te onderhouden, of lange telefoongesprekken te voeren? Hoe komt dat?

Psychologen geloven dat het 'geen tijd' excuus niet zozeer een gemakkelijke uitvlucht is, maar dat het onderliggende negatieve gevoelens over beweging verbergt: dat bewegen saai en repetitief zou zijn, dat we ons pijn kunnen doen of verwonden, dat wij ons misschien zelfs voor schut zetten in het bijzijn van anderen. [1]

Probeer daarom altijd lichaamsbeweging en actief zijn te zien als een bewuste en positieve keuze. U neemt zelf de beslissing om iets te doen waar u zowel op de korte- als op de lange termijn profijt van heeft.  Dat kan meteen al alle negatieve vooroordelen doen verdwijnen. Nu hoeft u alleen nog maar uw tijd goed te gebruiken ...

Wij hebben allemaal onze verschillende manieren van dingen doen. Een vast trainingsschema kan heel waardevol zijn, maar het is niet altijd mogelijk dat te combineren met dagelijkse verplichtingen, onzekere tijdschema’s, werkuren die wekelijks of zelfs dagelijks (vooral als u voor uzelf werkt) kunnen veranderen, of naschoolse activiteiten van de kinderen die ook zorgen voor onregelmatige tijden.

Dus hier zijn een paar tips die u kunnen helpen lichaamsbeweging met het hectische leven van de 21ste eeuw te combineren:

Neem vijf minuten de tijd voor een wandeling tussen afspraken of vergaderingen door. Bouw die vijf minuten dan geleidelijk op tot tien en merk dat het steeds beter gaat, ga dan geleidelijk verder tot dertig minuten (maar hou in ieder geval vast aan die vijf minuten als het tijdschema erg strak is).

Kijk of u vijf minuten minder achter de computer kunt zitten. Is er een tv-programma dat u niet echt hoeft te zien? Of als alternatief kunt u bewegen terwijl u televisie kijkt, zoals joggen op de plaats of enkele eenvoudige oefeningen, of wat stepoefeningen doen op de trap tijdens de reclameblokken. Misschien het toetje na het eten weglaten en in plaats daarvan een blokje omgaan? [2]

U zou ook tijd kunnen winnen door uw partner en kinderen te stimuleren enkele van de huishoudelijke taken die u gewend bent te doen omdat u ze altijd al doet, van u over te nemen. Als zij zien dat zij u werkelijk helpen en hoezeer u dat waardeert, zullen ook zij zich goed voelen. Of doe iets samen met hen: het is geweldig voor kinderen om hun ouders te zien genieten van bewegen en actief ziin. Het geeft een prima voorbeeld! [3]

Neem eens een ​​langere, andere route terug van het winkelen. In het woon-werkverkeer, stap om de paar dagen eens eerder uit en loop de rest van de route. Het oude advies over het nemen van de trap in plaats van de lift is een klassieke tip, juist omdat het werkt. Hetzelfde geldt voor de hond uitlaten: het is een uitstekende lichaamsbeweging omdat u zichzelf ook uitlaat!

Als u het heerlijk vindt om aan de telefoon te praten, neem een koptelefoon en telefoneer terwijl u wandelt.  U zult zich zo concentreren op het gesprek dat u vergeet  dat u eigenlijk aan lichaamsbeweging doet (maar zorg er natuurlijk voor dat u niet zo afgeleid bent dat u het verkeer om u heen vergeet).

U kunt uw tijd nog efficiënter gebruiken door twee verschillende activiteiten te combineren.  Misschien wilt u bijpraten met een vriend of vriendin die het net zo druk heeft, maak dan een afspraak en loop een rondje door het park terwijl u bijpraat. Of doe samen iets nieuws – een bijpraten kan ook tijdens of na een partijtje tennis bijvoorbeeld.

Blijf doorgaan, geef niet op, ook niet als u op reis bent, voor zaken of plezier. Als u in een hotel verblijft met een fitnesscentrum, profiteer ervan. Waarom niet altijd wat lichte trainingshulpmiddelen en loopschoenen standaard inpakken, zelfs als u niet weet of er een sportschool is? Een ander tijdsbesparend idee is om altijd wat fitness spullen in de kofferbak van de auto te hebben, zodat u, mocht u onverwachts wat tijd overhebben, dit goed kan benutten.

Geniet van de momenten dat u actief kunt zijnen kijk hoe het u verjongt  - maar zoals altijd, doe het kalm aan. Verwacht niet direct resultaat, en wees geduldig, terwijl uw energieniveaus en algeheel welbevinden vooruit gaan.

[1] Psychology Today: The Real Reason We Don’t Exercise

[2] Cosmopolitan: 7 Ways to Get Toned While You Watch TV

[3] Component of Statistics Canada: Parent-child associations for physical activity and weight and projected body mass index

Terug naar postoverzicht