Una vita attiva

UNA VITA ATTIVA ANCHE RESTANDO A CASA

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Tutti conosciamo l'importanza dell'esercizio fisico. Oltre a essere uno strumento essenziale per controllare il peso e mantenere la forma fisica, è stato dimostrato che l'attività fisica rafforza il sistema immunitario e migliora la salute mentale.1 Quindi, se non lo avete già fatto, è il caso che inseriate l'esercizio fisico tra le vostre attività giornaliere essenziali.

Prima di capire come fare, analizziamo brevemente perché dovremmo prendere questa decisione. Qual è il vostro obiettivo? Volete tenervi in forma, controllare il peso, dimagrire o migliorare l'umore? Mantenere l'attività cardiovascolare è piuttosto semplice. Basta muoversi in modo da far salire il battito cardiaco camminando, correndo, andando .n bici o anche salendo e scendendo le scale.

L'allenamento in casa è efficace?

Se siete alla ricerca di un programma più impegnativo rispetto alla camminata, alla corsa o alla bicicletta, potreste chiedervi se l'allenamento da casa ha la stessa efficacia di quello praticato in palestra. Alcune persone rifiutano l'idea di frequentare una palestra, per cui l'allenamento a casa è la soluzione ideale. Per altre, invece, l'idea di affidarsi esclusivamente all'automotivazione è ugualmente impensabile. In ogni caso, quando non ci sono alternative è consolante sapere che l'allenamento da casa può essere altrettanto efficace, oltre a costare molto meno.

Allenamento a casa con o senza attrezzi

Alcune persone hanno la fortuna di avere già una palestra a casa, mentre altre devono acquistare degli attrezzi. Se questo è il vostro caso, confrontate i vari prezzi. È facile lasciarsi trasportare, ma cercate di acquistare solo ciò che utilizzerete realmente.

Non tutti possono permettersi di acquistare attrezzi professionali. A questo punto entra in gioco la creatività: è essenziale improvvisare. Esempio:

·        Potete riempire delle bottiglie e utilizzarle come pesi o utilizzare sacchi di patate o scatole di detersivo.

·        Una sedia pesante è ottima per gli squat (purché sia posizionata in modo che non possa scivolare).

·        Potete utilizzare le scale per fare lo step up.

·        Un paio di asciugamani possono diventare un ottimo tappetino improvvisato.

Verificare di avere spazio a sufficienza per muovervi e, naturalmente, che i vostri attrezzi di fortuna siano robusti e sicuri.

Su Internet troverete centinaia di idee e programmi di allenamento da seguire a casa, ma assicuratevi che i corsi che seguite siano tenuti da professionisti. Ricordate che il riscaldamento e il defaticamento, da eseguire prima e dopo l'attività fisica, sono importanti a casa quanto lo sono in palestra. Ad esempio, non è una buona idea seguire una lezione di aerobica ultra avanzata durante la pausa pranzo!

La prevenzione degli infortuni] è altrettanto importante. Ad esempio, scegliete un allenamento adatto a voi e imparate le tecniche prima di iniziare.

Lezioni virtuali a casa

Che si tratti di danza africana, BodyAttack™, Clubbercise®, Zumba o del tradizionale Yoga, troverete sicuramente una lezione online per voi. Alcuni di noi trovano più facilmente la motivazione seguendo le lezioni virtuali, soprattutto quelle che ci spingono ad andare oltre il limite al quale normalmente desistiamo. Uno dei numerosi vantaggi sta nel fatto che nessuno può vederci, perciò non dobbiamo preoccuparci se le nostre movenze non sono aggraziate.

Approfittate di questa opportunità per coinvolgere la vostra famiglia. Allenarvi con i vostri figli e/o con il vostro o la vostra partner può essere molto divertente e potrebbe aggiungere quel pizzico di competitività che non guasta mai. Se vivete soli potete organizzare gruppi di allenamento virtuali invitando i vostri amici a partecipare in videochiamata. Potreste seguire un'app o un corso online e allenarvi insieme.

Altri modi per restare attivi

Ricordate che esistono molti modi per mantenersi attivi, oltre alla ginnastica e alle lezioni di gruppo. Camminare, correre e andare in bici sono attività fisiche eccellenti. Tuttavia, non sono le uniche attività aerobiche che potete inserire nella vostra routine quotidiana. Le faccende domestiche rappresentano una valida alternativa. Dopotutto, fare le pulizie di primavera o passare l'aspirapolvere sono attività eccellenti per aumentare il battito cardiaco e bruciare calorie.

Inoltre, l'attività fisica non deve essere necessariamente di tipo aerobico. Provate a includere l'ecoterapia (terapia della natura) o la floriterapia (consapevolezza floreale) nella vostra camminata quotidiana per ridurre lo stress e gestire la salute mentale. Entrambe queste terapie sono note per i vantaggi che hanno sul nostro benessere olistico, aspetto al quale tutti dovremmo dedicare del tempo. 

Mantenere la concentrazione lavorando da casa

Se lavorate da casa, qualunque sia il motivo, uno dei principali problemi che vi troverete ad affrontare è il fatto che la vostra abitazione è anche il vostro ufficio, quindi può essere difficile tracciare una netta demarcazione tra vita lavorativa e vita personale. Tutti abbiamo la brutta abitudine di controllare le e-mail prima di cenare o di andare a letto, rischiando di compromettere i nostri momenti di relax e il nostro sonno.

Una buona idea consiste nello strutturare la giornata come se lavorassimo in un vero ufficio. Sicuramente è più facile a dirsi che a farsi, ma provate a rispettare il programma e, quando possibile, prendetevi il pomeriggio libero per concedervi un po' di relax. È molto importante fare delle pause regolari. Alzatevi e sgranchitevi le gambe almeno ogni ora se potete; gli esercizi per il collo e per le spalle sono particolarmente utili se utilizzate una postazione di lavoro improvvisata.  L'affaticamento decisionale  è una condizione riconosciuta che può essere risolta facilmente concedendosi delle brevi pause.

Quindi, smettete di temporeggiare, restate concentrati e siate sempre motivati. Vi stupirà scoprire quanto tutto questo influirà positivamente sul vostro benessere.


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