Stato d'animo

SOFROLOGIA: UNA TECNICA MENTE-CORPO

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Cos'è la sofrologia e in che modo può essere utile come tecnica di rilassamento per il controllo dello stress?

In Svizzera e Francia, la sofrologia è ampiamente utilizzata per il controllo dello stress, ma il termine non è molto conosciuto come altrove in Europa. Tuttavia, questo potrebbe presto cambiare, poiché la tendenza sta varcando i confini nazionali e l'adozione di questa disciplina è sempre più frequente in tutta Europa. La sofrologia è una tecnica di rilassamento basata sugli stessi principi dello yoga e in qualche modo è simile allo studio più famoso della consapevolezza.

Il metodo è stato sviluppato negli anni '60 dal professor Alfonso Caycedo, un neuropsichiatra colombiano, come strumento per aiutare i suoi pazienti a trovare più serenità nella vita quotidiana. La tecnica è nata dai suoi studi sulla coscienza umana e nel 1979, in occasione della prima conferenza internazionale dedicata a questo argomento, il professor Caycedo ha spiegato come la sofrologia sia insieme una filosofia, uno stile di vita, una terapia e una tecnica di sviluppo personale. La sofrologia è stata riconosciuta come un metodo per risolvere un'ampia gamma di problemi, dalla gestione dello stress all'insonnia, fino alla gestione emotiva e alle relazioni interpersonali(1).

Quali sono i benefici per la salute derivanti dalla respirazione praticata nella sofrologia?

La sofrologia favorisce uno stato d'animo calmo e controllato attraverso esercizi di respirazione mirati e, analogamente ad altre tecniche di rilassamento, è una disciplina da apprendere che quindi migliora con la pratica. Ci sono 12 livelli attraverso cui il sofrologo guida i pazienti, con l'obiettivo di farli addentrare sempre di più nel loro corpo. La tecnica prevede una scansione iniziale del corpo in cui si viene guidati a respirare nelle aree in cui si trattengono i livelli più elevati di tensione. Poi si passa agli elementi più mentali della visualizzazione, quindi alla consapevolezza del corpo e della mente insieme, per giungere alla tappa finale, ovvero l'identificazione dei propri valori personali.

Qual è la differenza tra la sofrologia e gli altri tipi di tecniche di rilassamento?

L'utilizzo delle tecniche di rilassamento per rasserenare la mente e migliorare il benessere mentale non è certo nuova e da secoli in tutto il mondo vengono utilizzati sistemi diversi per meditare e riflettere, con lo scopo di catturare l'importanza della quiete e del "vivere nel presente". Tuttavia, la sofrologia rappresenta qualcosa di diverso, poiché tipicamente è più orientata verso l'obiettivo rispetto alle altre forme di meditazione e respirazione. Non si limita semplicemente a concentrarsi sul presente, la sofrologia aiuta a prepararsi al futuro, favorendo la calma e il rilassamento in vista di situazioni che ci rendono nervosi o ansiosi. In Francia, la sofrologia è già riconosciuta come un metodo di comprensione della salute mentale e viene insegnata nelle scuole e utilizzata dalle ostetriche per aiutare a rilassare il corpo durante il parto e velocizzare la successiva guarigione.

Come si può provare a praticare la sofrologia?

Per sfruttare appieno i benefici della sofrologia, potete utilizzare una guida che vi aiuti a procedere nei vari livelli. Sono disponibili varie registrazioni audio che offrono un assaggio di questa pratica. Per avere un'idea di come praticare la sofrologia, potete provare con questo esercizio: chiudete gli occhi, inspirate e trattenete il respiro per alcuni secondi tendendo tutti i muscoli del corpo. Quindi, mentre espirate, rilassate tutti i muscoli lasciando che il corpo e la mente rallentino(2).

(1) Research Gate: Four decades of sophrology and its scientific status

(2) The Guardian: ‘Learning to live’ – why sophrology is the new mindfulness

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