Stato d'animo

L'IMPORTANZA DELLA ROUTINE PER IL BENESSERE MENTALE

an image for news story L'importanza della routine per il benessere mentale

L'inizio dell'anno è per tradizione il momento dei bilanci per l'anno passato e dei buoni propositi per il futuro, ma queste attività si possono fare in qualsiasi momento. Senza una routine, perseguire un obiettivo rischia di diventare una seccatura, ma se riuscite a integrare questa attività nella vostra routine giornaliera, diventerà semplicemente una nuova abitudine.

Il problema della routine è che può diventare noiosa. Spontaneità e sorpresa sono elementi stimolanti, mentre la routine solitamente è associata a rigidità e scarso divertimento. In realtà le routine presentano dei vantaggi, ad esempio ci permettono di essere sempre organizzati, creando uno stato d'animo positivo e dandoci una sensazione di sicurezza e stabilità. Quando le situazioni sono più prevedibili, tendiamo a essere più presenti, consapevoli e concreti (1).

Quali sono i vantaggi della routine per la salute mentale?

Significatività: la routine dà senso alla vita. I ricercatori hanno scoperto che le persone che seguono una routine sono più motivate (2).

Efficienza: il vecchio adagio secondo cui la pratica rende perfetti può essere applicato alla vita. La routine ci rende più efficienti perché ci permette di perfezionare le attività che ripetiamo di frequente.

Struttura: sapere cosa aspettarci ci aiuta a prepararci meglio e ad avere meno ansie e ha un effetto rassicurante.

Slancio: quando riusciamo a svolgere bene un'attività, proviamo un senso di realizzazione. Poiché le routine diventano abitudini, nel tempo riusciremo a portare a termine queste attività sempre più facilmente, il che ci motiverà a migliorarci sempre di più.

Priorità: le routine danno priorità a ciò che conta davvero. Nel creare una routine, prendiamo in considerazione i nostri valori e ciò che ci fa stare bene, escludendo gli aspetti che non hanno importanza.

Abitudini sane: la routine è essenziale per condurre una vita sana. Quando facciamo qualcosa ogni giorno, creiamo abitudini che diventano parte integrante del nostro modo di vivere e della nostra persona.

Come possiamo stabilire delle routine sane?

Il momento ideale per metterle in pratica coincide con l'inizio o la fine della giornata, quando l'attenzione è maggiore. Ad esempio, potreste cercare di ridurre l'uso di smartphone, laptop, tablet e TV, oppure evitare i social media e i notiziari per i primi quindici minuti dopo il risveglio. In questo modo potreste sentirvi più partecipi in casa e dedicare maggiore attenzione alla famiglia e a voi stessi. Prima di andare a letto, provate ad allungare schiena e spalle per cinque minuti, quindi rallentate il respiro e cercate di svuotare la mente.

L'aspetto eccezionale delle routine consiste nel fatto che non devono essere necessariamente complesse o discostarsi eccessivamente da ciò che già fate per avere effetti benefici sulla salute.

[1] Mind: The importance of routine

[2] Heintzelman, Samantha J., and Laura A. King. "Routines and Meaning in Life." Personality and Social Psychology Bulletin, vol. 45, n. 5, sett. 2018, pagg. 688-699., doi:10.1177/0146167218795133.

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