Garder la forme

VOTRE MOTIVATION DE FITNESS

an image for news story Votre motivation de fitness

Vous avez de l’énergie à revendre lorsqu’il s’agit de définir vos objectifs. Vous allez vous remettre en forme, faire de l’exercice régulièrement et vous sentir vite bien dans votre esprit et dans votre corps !

Mais il est parfois difficile de rester motivé, concentré, et votre enthousiasme commence à décliner. Vous connaissez ce sentiment ? Ne vous inquiétez pas. Nos conseils vous aideront à garder votre motivation et mieux encore, à aimer faire de l’exercice !

1. Oubliez la peur de l’échec

Rester actif n’est pas un objectif à court terme mais un véritable choix de vie. Il est tentant de voir trop grand au début. Soyez indulgent avec vous-même et réaliste quant à ce que vous souhaitez accomplir. Que vous vouliez prendre en main votre poids, améliorer votre forme physique ou avoir une plus belle peau, faire de l’exercice vous y aidera mais cela prendra du temps. Établissez plutôt des « mini-objectifs » et…

2. Célébrez vos réussites, même les plus petites

Rester actif est un processus continu et chaque accomplissement doit être célébré. Si vous avez réussi à faire quelque chose que vous ne pouviez pas faire avant, bravo ! Soyez fier de vous-même, ne vous préoccupez pas des autres et focalisez-vous sur votre parcours.

3. Concentrez-vous sur le moment, pas sur la fréquence

« Je vais faire du sport trois fois par semaine » est une affirmation, pas un programme.  Si vous comptez vous lever tôt chaque matin mais que vous restez finalement dans votre lit, bien au chaud, et que vous reportez votre séance de sport au lendemain, les jours commencent à se ressembler. Avant même que vous vous en rendiez compte, vous n’avez plus assez de temps pour atteindre vos objectifs de forme. C’est la raison pour laquelle vous devez établir un programme. Définissez un moment particulier pendant lequel vous allez vous entraîner et considérez-le comme un rendez-vous professionnel auquel vous devez absolument assister. Vous n’avez pas d’excuse. Toutefois…

4. Si vous ne faites pas de sport, ne vous sentez pas coupable

Vous avez besoin de jours de repos ! Aucun athlète digne de ce nom ne suivrait un programme d’entraînement sans aucun temps de repos et de récupération. Alors, pourquoi vous ? Ces pauses permettent à votre corps, qui a déjà bien travaillé, de se réparer et de se renforcer. Sans elles, vous finirez par vous épuiser jusqu’au point où vous redouterez l’exercice, alors que vous devriez plutôt être impatient de profiter de la bouffée d’endorphines qu’il vous permet de produire. Sans oublier que vous risquez de vous blesser davantage ! [1]

5. Ces fameuses endorphines…

Ce sont les « hormones du bonheur » que notre organisme sécrète et qui augmentent la température du corps. Vous êtes sûr d’en produire en faisant du sport ! Les endorphines déclenchent des signaux électriques qui transmettent un sentiment de joie au système nerveux et diminuent la sensation de douleur. Cet état d’euphorie naturelle, que l’on atteint avec l’exercice, nous aide à persévérer en réduisant nos niveaux de stress, en diminuant nos pensées négatives et en nous faisant nous sentir bien de manière globale. Plus vous en produirez, plus vous en voudrez et au fil du temps, suivre votre entraînement ne sera plus une corvée. [2]

6. Partagez vos intentions

Si vous ne parlez pas de vos objectifs, personne ne sera là pour vous aider à les tenir. Expliquez-les à vos amis, à votre famille ou à des collègues et mieux encore, demandez-leur s’ils veulent se joindre à vous. L’expérience sera plus sympathique à plusieurs et il sera difficile de se désister au dernier moment.

7. Variez les exercices

Vous pratiquez votre sport préféré ou vous assistez à votre cours de fitness favori ? Parfait. Mais vous risquez de vous lasser si rien ne change. Votre corps aussi, et les activités ne seront plus aussi stimulantes qu’avant. Ajoutez un nouvel exercice pour faire appel à des groupes différents de muscles et travailler plus intensément. Par exemple, optez pour la nage, une promenade ou une partie de tennis. Plus vous bougerez, mieux ce sera !

8. Entraînez-vous en musique !

La musique est une véritable source de motivation et augmente l’endurance de 15 %, selon une étude de la faculté anglaise des métiers du sport Brunel University School of Sport and Education.

Un mode de vie sain est un processus continu. Même si vous commencez à appréhender le moment de faire de l’exercice, une fois que vous ressentirez les endorphines ainsi que les effets du sport sur votre mental et sur votre corps, vous vous sentirez vite plus enthousiaste et motivé par le nouveau vous, en pleine forme. Tenez bon et appréciez chacun de vos efforts ! [3]

[1] The Active Times: Why rest days are just as important as working out

[2] Well And Good: Endorphins and Exercise – how intense does a workout have to be for the ‘high’ to kick in?

[3] Brunel University London: Music increases exercise endurance by 15 per cent

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