Garder la forme

GARDER LA FORME à LA MAISON

an image for news story Garder la forme à la maison

Nous savons tous qu'il est bon pour nous de faire de l'exercice physique. Outre les bienfaits évidents que procure l'exercice physique sur la santé pour gérer son poids ou rester en forme, il est également prouvé qu'il aide à renforcer le système immunitaire et la santé mentale.1  S'il ne fait pas déjà partie de votre programme quotidien, il est désormais temps de le mettre durablement en tête de liste.

Mais, avant de s'intéresser au « comment ? », attardons-nous brièvement sur le « pourquoi ? ». Qu'essayez-vous d'accomplir ? Cherchez-vous à rester en forme de manière globale, à maintenir votre poids, à en perdre ou à stimuler votre humeur ? Maintenir une activité cardiovasculaire est assez simple. Il vous suffit de bouger votre corps pour augmenter votre rythme cardiaque. Vous pouvez le faire en marchant, en pratiquant le jogging, le vélo ou même en montant et descendant les escaliers à pied.

L'entraînement à la maison est-il efficace ?

Si vous recherchez un programme plus recherché que marcher, faire du jogging ou du vélo, vous vous demandez certainement si faire de l'exercice à la maison est aussi efficace que dans une salle de sport ? Pour certains, l'idée de se rendre dans une salle de sport peut être décourageante, s'entraîner à la maison s'avère donc le choix idéal. Mais pour d'autres, l'idée de compter uniquement sur l'autodétermination est tout aussi décourageante. Quoi qu'il en soit, lorsqu'il n'existe aucune autre alternative, vous serez heureux de savoir que vous entraîner à la maison peut être aussi efficace. Et cela vous coûtera beaucoup moins cher.

Entraînement à domicile avec ou sans équipement

Vous avez peut-être la chance d'avoir déjà une salle de sport à la maison ou vous envisagez d'en créer une avec du matériel que vous achèterez. Si vous voulez créer une salle de sport chez vous, comparez les prix. On peut facilement se laisser emporter, mais n'achetez que ce que vous êtes sûr d'utiliser.

Pour certains d'entre nous, investir dans un équipement professionnel n'est pas une option. C'est là que vous pouvez faire preuve de créativité : l'improvisation est la clé. Par exemple :

·        Remplissez des bouteilles d'eau pour les utiliser comme poids ou vous pouvez utiliser des sacs de pommes de terre ou de lourds paquets de lessive en poudre.

·        Une chaise lourde est idéale pour les squats (tant qu'elle est positionnée de manière sûre et qu'elle ne glisse pas !).

·        Vous pouvez utiliser des escaliers pour les exercices de step.

·        Quelques serviettes peuvent servir comme un excellent tapis d'entraînement improvisé.

Assurez-vous que l'espace autour de vous est suffisant, et il va sans dire que tout équipement improvisé doit être solide et sûr.

Internet regorge d'idées et de programmes d'exercices à suivre à la maison, mais assurez-vous de suivre les conseils d'un professionnel. N'oubliez pas que l'échauffement et la récupération avant et après l'exercice physique sont aussi importants à la maison qu'en salle de sport. Par exemple, vous lancer dans un cours d'aérobic très avancé pendant votre pause déjeuner n'est peut-être pas une bonne idée !

Éviter les blessures est tout aussi important. Par exemple, choisissez un entraînement qui vous convient et apprenez les bonnes techniques avant de commencer.

Cours de sport virtuels à la maison

Que vous pratiquiez la danse africaine, le Bodyattack™, la Zumba Clubbercise® ou l'indémodable yoga, vous trouverez un cours qui vous convient en ligne quelque part. Certains d'entre nous trouvent plus facile de se motiver en suivant un cours virtuel, en particulier les cours qui vous poussent au-delà du point où si vous aviez été seul, vous auriez abandonné ! L'avantage (parmi tant d'autres) est que personne ne peut vous voir, donc peu importe si vous n'êtes pas aussi gracieux que vous le souhaitez.

Pourquoi ne pas profiter de l'occasion pour faire participer votre famille ? Faire de l'exercice physique avec vos enfants ou votre partenaire peut être très amusant et ajoutera probablement un peu de compétitivité, ce qui a toujours du bon ! Si vous vivez seul, vous pouvez organiser votre propre cours de sport virtuel en groupe. Invitez vos amis à vous rejoindre via un appel vidéo. Vous pouvez suivre un cours sur une application ou en ligne et vous entraîner ensemble.

D'autres façons de pratiquer une activité physique

Souvenez-vous, il existe de nombreuses façons de pratiquer une activité physique en dehors de la salle de sport ou des activités en cours. Marcher, pratiquer le jogging ou le vélo sont d'excellents moyens de faire de l'exercice physique. Mais ce ne sont pas les seules façons d'intégrer une séance d'aérobic dans vos journées.  Faire le ménage marche très bien aussi ! Après tout, un bon nettoyage de printemps ou passer l'aspirateur sont d'excellents moyens d'augmenter votre rythme cardiaque et de brûler des calories.

Et il existe d'autres exercices que l'aérobic. Pourquoi ne pas essayer d'intégrer l'écothérapie(thérapie naturelle) ou la thérapie florale (pleine conscience des fleurs) dans votre marche quotidienne pour réduire votre stress et améliorer votre santé mentale. Ces deux thérapies sont réputées pour leurs avantages sur notre bien-être holistique : une chose pour laquelle nous devons tous prendre du temps. 

Rester concentré tout en travaillant à la maison

Si vous travaillez à domicile, pour une raison quelconque, l'un des problèmes majeurs est que votre maison devient votre lieu de travail et, par définition, il peut donc être difficile de déconnecter. Nous sommes tous coupables de consulter rapidement nos e-mails avant de dîner ou de dormir, ce qui peut perturber notre relaxation et notre sommeil.

Créer un cadre de travail pour votre journée comme si vous travailliez dans un environnement différent est une bonne idée. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais essayez de vous y tenir et, dans la mesure du possible, essayez de garder vos soirées libres pour vous détendre. Il est particulièrement important de faire régulièrement des pauses. Levez-vous et étirez vos jambes au moins une fois toutes les heures si vous le pouvez. Les exercices pour le cou et les épaules sont particulièrement utiles si vous travaillez sur un poste improvisé. La fatigue décisionnelle est un phénomène reconnu et se résout facilement en prenant des petites pauses.

Alors, arrêtez de tergiverser, restez concentré et conservez votre énergie. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez différent.

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