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SOPHROLOGIE : UNE TECHNIQUE ALLIANT CORPS ET ESPRIT

an image for news story Sophrologie : une technique alliant corps et esprit

Qu'est-ce que la sophrologie et comment cette technique de relaxation peut-elle contribuer à la gestion du stress ?

En Suisse et en France, la sophrologie est très utilisée pour la gestion du stress, mais cette discipline n'y est pas aussi reconnue que dans les autres pays européens. Néanmoins, cela pourrait être bientôt amené à changer, car la tendance commence à migrer et à gagner des adeptes à travers l'Europe. La sophrologie est une technique de relaxation basée sur les mêmes principes que le yoga. Elle est quelque peu similaire à l'étude de la pleine conscience, davantage reconnue.

Cette méthode a été développée dans les années 1960 par le professeur Alfonso Caycedo, un neuropsychiatre colombien, dans le but d'aider un de ses patients à trouver la sérénité au quotidien. Elle est née de ses études sur la conscience humaine. Lors de la première conférence internationale de la sophrologie en 1979, Alfonso Caycedo expliquait que cette discipline était autant une philosophie et un mode de vie qu'une thérapie et une technique de développement personnel. La sophrologie est reconnue comme étant une méthode couvrant diverses affections, de la gestion du stress aux insomnies en passant par la gestion des émotions et les relations interpersonnelles(1).

Quels sont les bienfaits sur la santé de la respiration selon les principes de la sophrologie ?

La sophrologie invite à un état d'esprit calme et posé obtenu à travers des exercices de respiration ciblés. Comme c'est le cas avec d'autres techniques de relaxation, la sophrologie est une discipline qui s'apprend et qui devient plus efficace avec de la pratique. Il existe 12 degrés, enseignés par le sophrologue (un guide), visant à chercher de plus en plus profondément dans le corps. Tout commence par un scan corporel : vous êtes guidé pour respirer dans les zones de votre corps qui sont les plus tendues. Vous passez ensuite à la visualisation, qui revêt un aspect plus mental. Vous prenez ensuite conscience de votre corps et de votre esprit, et terminez en identifiant vos valeurs personnelles.

En quoi la sophrologie diffère-t-elle des autres techniques de relaxation ?

Le recours à des techniques de relaxation pour calmer notre esprit et améliorer notre bien-être mental n'a rien de nouveau, et depuis des siècles, diverses méthodes de méditation et de réflexion provenant des quatre coins du monde sont utilisées. Leur objectif : capturer l'importance de la quiétude et de vivre le moment présent. Mais la sophrologie est différente : elle est généralement axée davantage sur un objectif que d'autres formes de méditation et de travail de respiration. Au lieu de se focaliser simplement sur l'instant présent, la sophrologie vous prépare pour le futur. Elle vous aide à vous calmer et à vous détendre pour vous préparer à affronter des situations qui vous rendent nerveux ou anxieux. En France, la sophrologie est déjà reconnue comme une méthode de compréhension de la santé mentale. Elle est enseignée dans des écoles et utilisée par des sages-femmes pour aider à détendre le corps durant l'accouchement pour une récupération plus rapide.

Comment essayer la sophrologie ?

Pour profiter de tous les bienfaits de la sophrologie, vous pouvez vous appuyer sur un guide qui vous accompagnera à chaque étape. Il existe divers contenus audio offrant un aperçu de cette pratique. Mais pour vous faire une idée de ce qu'est la sophrologie, vous pouvez essayer l'exercice suivant : fermez les yeux, inspirez et retenez votre respiration pendant quelques secondes tout en contractant tous les muscles de votre corps. Puis, sur l'expiration, relâchez tous les muscles et laissez votre corps et votre esprit ralentir(2).

(1) Research Gate: Four decades of sophrology and its scientific status

(2) The Guardian: ‘Learning to live’ – why sophrology is the new mindfulness

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