Bien dans sa tête

L'IMPORTANCE DE LA ROUTINE POUR LE BIEN-êTRE MENTAL

an image for news story L'importance de la routine pour le bien-être mental

Le passage à la nouvelle année est traditionnellement l'occasion de réfléchir à l'année qui vient de s'écouler et de se fixer des objectifs pour celle à venir, mais cette réflexion peut être menée à n'importe quel moment. En revanche, sans routine, un objectif peut devenir une corvée. Mais si vous l'intégrez dans votre quotidien, votre objectif deviendra simplement une nouvelle habitude.

Le problème avec la routine, c'est que ce terme peut paraître un peu ennuyeux. Tandis que la spontanéité et la surprise évoquent quelque chose de palpitant, le mot « routine » évoque des programmes stricts et un manque de plaisir. Mais en réalité, la routine est une bonne chose : elle nous donne un cadre, ce qui nous permet d'être bien dans notre tête, nous empêche de nous disperser et nous donne un sentiment de sécurité. Quand les choses sont plus prévisibles, on est davantage présents, attentifs et bien ancrés dans la réalité (1).

Quels sont les bienfaits de la routine sur la santé mentale ?

Sens. La routine donne du sens à la vie. Les chercheurs ont d'ailleurs découvert que les personnes qui se livraient à une routine avaient davantage la notion de but dans la vie (2).

Efficacité. Le vieil adage selon lequel c'est en forgeant que l'on devient forgeron peut être appliqué à la vie de manière générale. La routine nous rend plus efficace, car le fait de répéter certaines actions nous permet de nous perfectionner.

Cadre. Quand on sait à quoi s'attendre, on est mieux préparé et on se fait moins de souci. Le fait de savoir à quoi s'attendre contribue à apaiser notre vie quotidienne.

Impulsion. Lorsque l'on devient doué et que l'on maîtrise bien quelque chose, nous ressentons un sentiment d'accomplissement. En se transformant en habitudes, la routine devient plus facile à vivre, ce qui nous encourage à aller toujours plus loin et à devenir meilleur.

Priorité. La routine donne la priorité à ce qui est vraiment important pour nous. La routine s'articule autour de nos valeurs et de notre bien-être, en faisant de la place pour les choses les plus importantes.

Habitudes saines. La routine est essentielle pour vivre sainement. Lorsque l'on répète quelque chose chaque jour, on prend des habitudes qui font ensuite partie intégrante de notre mode de vie et de notre identité.

Comment mettre en place une routine saine ?

Il est préférable de mettre en place de nouvelles habitudes au début ou à la fin de la journée, car il est alors plus facile de se concentrer. Pourquoi ne pas commencer par réduire le temps passé devant la télévision ou sur votre smartphone, ordinateur et tablette, et éviter de consulter les réseaux sociaux et les actualités durant les quinze premières minutes qui suivent votre réveil ? Vous serez ainsi plus attentif et présent pour votre famille, votre foyer et vous-même. Étirez votre dos et le haut de vos épaules pendant cinq minutes avant d'aller au lit et prenez le temps de ralentir votre respiration en essayant de faire le vide dans votre esprit.

L'avantage des routines, c'est qu'elles n'ont pas besoin d'être compliquées ou radicalement différentes de ce que vous faites déjà pour être bénéfiques pour la santé au quotidien.

[1] Mind: The importance of routine

[2] Heintzelman, Samantha J. et Laura A. King. « Routines and Meaning in Life. » Personality and Social Psychology Bulletin, vol. 45, no. 5 septembre 2018, pp. 688–699., doi:10.1177/0146167218795133.

Revenir à la liste des publications