Estado de ánimo

LA IMPORTANCIA DE LA RUTINA PARA EL BIENESTAR PSICOLóGICO

an image for news story La importancia de la rutina para el bienestar psicológico

Tradicionalmente, el comienzo del año es el momento de reflexionar sobre el año anterior y de fijarse unos objetivos para el año siguiente, pero lo cierto es que podemos realizar esta tarea en cualquier momento. No obstante, hay que tener en cuenta que si no establecemos una rutina, corremos el riesgo de que los objetivos que nos fijamos se conviertan en una carga. Por eso es importante incluirnos en el día a día y convertirnos en un hábito.

El problema de la rutina es que puede sonar aburrida. Las actividades espontáneas y sorprendentes nos emocionan, pero la rutina nos hace pensar en horarios estrictos y en actividades poco divertidas. Sin embargo, las rutinas son beneficiosas, ya que nos proporcionan una estructura, lo que mejora nuestro estado de ánimo y nos ayuda a mantenernos centrados y a sentirnos seguros. Cuando todo es más predecible, estamos más presentes y somos más conscientes de lo que vivimos (1).

¿Cuáles son los beneficios psicológicos de seguir una rutina?

Significado. La rutina da significado a la vida. De hecho, los investigadores han descubierto que las personas que instauran rutinas le encuentran más sentido a la vida (2).

Eficiencia. El viejo dicho de la "práctica hace al maestro" puede aplicarse a la vida. Aplicar una rutina nos hace más eficientes en lo que hacemos, y repetir una y otra vez las mismas actividades nos hacen mejorarlas también.

Estructura. Cuando sabemos lo que podemos esperar, estamos mejor preparados y nos preocupamos menos. Sabemos qué esperar y eso permite que nuestra vida fluya con tranquilidad.

Impulso. Cuando conseguimos dominar algo, psicológicamente sentimos una sensación de éxito. A medida que las rutinas se convierten en hábitos, se hacen más fáciles, motivándonos para que nos esforzemos más y mejoremos aún más.

Prioridad. Cuando establecemos una rutina, damos prioridad a las cosas que realmente nos importan. Creamos una rutina basada en nuestros valores y en cuidar de nosotros mismos, dedicando tiempo a aquello más importante.

Hábitos saludables. Instaurar una rutina es un componente clave de una vida saludable. Cuando hacemos algo día tras día, formamos hábitos que se convierten en una parte integral de nuestra forma de vida y de quiénes somos.

¿Cómo podemos establecer rutinas saludables?

Un momento ideal para ponerlas en práctica es al principio o al final del día, cuando nos resulta más fácil centrarnos en ellas. ¿Y si reduce el tiempo que le dedica a su smartphone, a la televisión, o a su ordenador o tablet y no consulta sus redes sociales ni noticias en los primeros quince minutos tras despertarse? Así podra centrarse en sí mismo y en su familia y su hogar. Disfrute de un estiramiento de cinco minutos de la espalda y los hombros antes de acostarse y dese un tiempo para relajarse centrándose en la respiración e intentando vaciar su mente.

Lo mejor de las rutinas es que no tienen que ser complicadas ni demasiado diferentes de lo que ya está poniendo en práctica para aportar beneficios a su salud en su día a día.

[1] Mind: The importance of routine

[2] Heintzelman, Samantha J. y Laura A. King. "Routines and Meaning in Life". Personality and Social Psychology Bulletin, vol. 45, n.º 5, septiembre de 2018, págs. 688-699., doi:10.1177/0146167218795133.

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